立定跳远靠的是哪里的力量
2024-09-17 18:08:51 来源：盛楚鉫鉅网
立定跳遠是一種學生體質測試必備的項目，通常情況下，孩子從小學到大學，都會有立定跳遠的項目。練習好立定跳遠這項體育項目，對於學生來說是很有必要的。
立定跳遠靠的是哪裏的力量
立定跳遠的發力主要是通過大腿、腰腹肌和身體協調能力來實現的。在立定跳遠中，下肢力量是最重要的要素，因此要加強大腿和腰腹肌的力量訓練。
同時，正確的動作也很重要，例如要保持收腹舉腿的姿勢。總之，立定跳遠的發力主要集中在下肢肌肉的訓練和協調能力的提升上。
跳以前做準備活動，跳時按照教科書上說的要領來跳。首先曲體兩臂同時向後甩，目視前方，然後腳部前腳掌用力登地，上身迅速適度前傾，同時兩臂向前上方甩出，接着是一段騰空時間，然後兩腳着地，身體做好平衡工作。
最好是按照要領多做幾次，第一次不要用力太大，以後慢慢加力，這裏主要是腿腳的力量，而且，跳前可以活動一下頭部，轉轉頭，適度鬆弛緊張的神經，有利於小腦的工作，維持你的身體平衡，這樣，你就不容易在着地以後摔跟頭。
影響影響成績的因素
1.力量因素
特別對下肢肌羣的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2.協調用力的能力
指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3.臂的擺動作用
立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
跳遠的動作技術要領
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分成。
1.預擺
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2.起跳騰空
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3.落地緩衝
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
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